U3F1ZWV6ZTQ2ODMyNzEwNzU3MDA0X0ZyZWUyOTU0NjEyMzYxMDQxNw==

10 طرق لتسريع عملية الأيض

 10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك 


هل يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك؟

تعزيز التمثيل الغذائي هو الكأس المقدسة لمراقبي الوزن في كل مكان، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء  بعض الناس يرثون التمثيل الغذائي السريع  يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء، حتى أثناء الراحة بالنسبة لمعظم الناس، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل مطرد بعد سن 40 على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك أو جنسك أو جيناتك، إلا أن هناك طرقًا أخرى لتحسين التمثيل الغذائي هنا 10 منهم.

بناء العضلات

يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تفعل شيئًا يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه، بينما كل رطل من الدهون يحرق 2 سعرات حرارية فقط يوميًا يمكن أن يتراكم هذا الاختلاف الصغير بمرور الوقت بعد جلسة من تمارين القوة يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم  مما يرفع متوسط ​​معدل الأيض اليومي.

تكثيف التمرين

قد لا تؤدي التمارين الهوائية إلى بناء عضلات كبيرة  ولكنها قد تزيد من سرعة التمثيل الغذائي في الساعات التي تلي التمرين المفتاح هو أن تدفع نفسك توفر التمارين عالية الكثافة ارتفاعًا أكبر وأطول في معدل الأيض أثناء الراحة مقارنةً بالتمارين منخفضة أو متوسطة الشدة. للحصول على الفوائد  جرب صفًا أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية أو قم بتضمين فترات قصيرة من الركض أثناء المشي المعتاد.

الوقود بالماء

يحتاج جسمك للماء لمعالجة السعرات الحرارية إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل خفيف  فقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. في إحدى الدراسات فإن البالغين الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة للبقاء رطباً، اشرب كوبًا من الماء أو غيره من المشروبات غير المحلاة قبل كل وجبة ووجبة خفيفة. أيضًا، تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تحتوي بشكل طبيعي على الماء  بدلاً من المعجنات أو رقائق البطاطس.

هل يجب أن تجرب مشروبات الطاقة؟

يمكن لبعض مكونات مشروبات الطاقة أن تعزز عملية الأيض لديك إنها مليئة بالكافيين، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك لديهم في بعض الأحيان التورين، وهو حمض أميني. يمكن أن يسرع التورين عملية الأيض وقد يساعد في حرق الدهون لكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق ومشاكل النوم لبعض الناس لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بها للأطفال والمراهقين.

سناك سمارت

يمكن أن يساعدك تناول الطعام في كثير من الأحيان على إنقاص الوزن عندما تأكل وجبات كبيرة مع عدة ساعات بينها  يتباطأ التمثيل الغذائي بين الوجبات إن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يحافظ على معدل الأيض لديك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة بانتظام يأكلون أقل في وقت الوجبات.

قم بتتبيل وجباتك

تحتوي الأطعمة الغنية بالتوابل على مواد كيميائية طبيعية يمكنها رفع معدل التمثيل الغذائي لديك يمكن أن يؤدي طهي الأطعمة بملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر أو الفلفل الأخضر المفروم إلى زيادة معدل الأيض قد يكون التأثير مؤقتًا، ولكن إذا كنت تأكل الأطعمة الحارة كثيرًا  فقد تزداد الفوائد للحصول على دفعة سريعة  قم بتتبيل أطباق المعكرونة والفلفل الحار واليخنات مع رقائق الفلفل الأحمر.

تعزيز الطاقة بالبروتين

يحرق جسمك عددًا من السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين أكثر مما يحرقه تناول الدهون أو الكربوهيدرات. كجزء من نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات بأطعمة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون إلى زيادة التمثيل الغذائي في وقت الوجبة. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحم البقري والديك الرومي والأسماك واللحوم البيضاء والدجاج والتوفو والمكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ارتشف بعض القهوة السوداء

إذا كنت من محبي القهوة  فمن المحتمل أن تستمتع بامتيازات الطاقة والتركيز إذا تم تناولها باعتدال  فقد تكون إحدى فوائد القهوة ارتفاعًا قصير المدى في معدل الأيض يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور بتعب أقل بل ويزيد من قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.

اشحن بالشاي الأخضر

يوفر شرب الشاي الأخضر أو ​​شاي أولونغ الفوائد المشتركة للكافيين ومضادات الاكسدة  وهي مواد تظهر أنها تزيد من سرعة التمثيل الغذائي لبضع ساعات تشير الأبحاث إلى أن شرب 2 إلى 4 أكواب من الشاي قد يدفع الجسم إلى حرق 17٪ سعرات حرارية أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لفترة قصيرة.

تجنب الحمية الغذائية

الأنظمة الغذائية القاسية - تلك التي تتضمن تناول أقل من 1200 (إذا كنت امرأة) أو 1800 سعر حراري (إذا كنت رجلاً) - ضارة لأي شخص يأمل في تسريع عملية الأيض على الرغم من أن هذه الحميات قد تساعدك على إنقاص أرطال  إلا أن ذلك يأتي على حساب التغذية الجيدة بالإضافة إلى ذلك  فإنه يؤدي إلى نتائج عكسية  حيث يمكنك أن تفقد العضلات  مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والنتيجة النهائية هي أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل ويزيد وزنًا أسرع مما كان عليه قبل النظام الغذائي.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة