U3F1ZWV6ZTQ2ODMyNzEwNzU3MDA0X0ZyZWUyOTU0NjEyMzYxMDQxNw==

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

 أهم الأطعمة  الغنية بالكالسيوم وفيتامين د


يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين د. هل تحصل على ما يكفي؟

 كثير من الناس لا يفعلون ذلك.

أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي ربما تعلم بالفعل أن منتجات الألبان - مثل الحليب والجبن والزبادي - توفر الكالسيوم. 

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ما يلي:

  • سبانخ
  • كرنب
  • بامية
  • كولاردز
  • فول الصويا
  • فصولياء بيضاء
  • بعض الأسماك مثل السردين والسلمون وسمك الفرخ وتراوت قوس قزح
  • الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار

تشمل الأطعمة التي توفر فيتامين د:

  • الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
  • لحم كبد البقر
  • جبنه
  • صفار البيض

للحصول على فيتامين د من الطعام، تعتبر الأسماك خيارًا جيدًا. تحتوي ثلاث أونصات من السلمون المطبوخ على حوالي 570 وحدة دولية (IU).


كم تريد؟

إليك كمية الكالسيوم وفيتامين د التي تحتاجها يوميًا، وفقًا لمعهد الطب.


الكالسيوم

  • الأطفال من سن 1-3 سنوات: 700 ملليغرام
  • الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 1،000 مجم
  • الأطفال من سن 9 - 18 سنة: 1300 مجم
  • البالغون 19-50 سنة: 1،000 مجم
  •  للنساء من 51 إلى 70: 1200 مجم
  • الرجال من 51 إلى 70: 1،000 مجم
  • النساء والرجال 71 وما فوق: 1200 ملغ

فيتامين د

  • العمر 1-70: 600 وحدة دولية
  • سن 71 وما فوق: 800 وحدة دولية

قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د، خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منهما أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة